Jonathan E. Fielding, MD, MPH
Director de Salud Pública y Funcionario de Salud

13 de mayo de 2013

Proteger la salud y el bienestar de todos los residentes del Condado de Los Ángeles es la primera prioridad del Departamento de Salud Pública. Durante el mes de mayo, reconocemos la presión arterial alta (también conocida como hipertensión) como un grave problema de salud para muchos Angelinos.

De acuerdo con la Encuesta de Salud del Condado de Los Ángeles en el 2011, casi 1 de cada 4 adultos en nuestro país, o 1.7 millones han sido diagnosticados con presión arterial alta. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades reportó que un estimado de 68 millones de adultos sufren de esta enfermedad en todo el país.

La presión arterial alta se llama el “asesino silencioso,” porque con frecuencia no presenta síntomas o señales de advertencia y muchas personas no se dan cuenta que lo tienen, pero es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, derrame cerebral y otros problemas circulatorios.

La buena noticia es que la presión arterial alta se puede prevenir en muchos de los casos y en algunos casos controlar, haciendo actividad física diariamente y comiendo una dieta saludable. Para muchas personas que sufren de presión arterial alta, es necesario un tratamiento médico. Estos medicamentos eficaces son disponibles., Si es diagnosticado con presión arterial alta, es muy importante que usted y su médico trabajen juntos para controlar adecuadamente su enfermedad. Además de los medicamentos que a menudo son necesarios para el control eficaz de la presión arterial alta, cambios en su estilo de vida, pueden muchas veces marcar una diferencia tanto en el control de la presión arterial, así como en el manejo de otros riesgos de salud.

Unas sugerencias para ayudarle a tomar control de su salud:

• Haga ejercicio diariamente.
  • La actividad física se ha demostrado que reduce la presión arterial, incluso sin la pérdida de peso.
  • Trate de hacer ejercicio por al menos 150 minutos por semana (una rutina de ejercicios por 10 minutos 3 veces al día por 5 días) de actividad moderada a vigorosa como caminar o andar en bicicleta.
• Mantenga un peso saludable
  • A través de su índice de masa corporal, puede saber si tiene un peso saludable. Utilice calculadoras en el Internet totalmente gratis para revisar su peso: http://1.usa.gov/17mmCQs Coma una dieta saludable que incluya muchas frutas, verduras y baja en grasas.
  • Elija alimentos cocidos al vapor, hervidos, al horno o a la parrilla. Opte por aceite de oliva o aceite de canola para ensaladas y para cocinar, ya que estos aceites tienen cantidades más altas de grasas saludables (omega-3).
  • Elija una variedad de vegetales, como verduras de hojas verdes, brócoli, repollo, coles de bruselas, coliflor, zanahorias, remolachas, guisantes y calabazas. Visite los mercados de agricultores locales. Experimente este mes con nuevas verduras. Los agricultores podrán informarle de cómo preparar las verduras en nuevas y interesantes formas.
• Limite su consumo de sodio, alcohol y cafeína.
  • Trate de consumir no más de una cucharadita de sal por día. Eso es aproximadamente 6 gramos de sodio. Asegúrese de revisar las etiquetas de los alimentos empaquetados como las comidas congeladas y los alimentos menos obvios como panes y sopas.
  • Agregue especies para hacer la comida más sabrosa, como la cúrcuma, curry, jengibre, ajo, chiles, albahaca, canela, romero y tomillo.
• No fume cigarrillos ni use productos de tabaco.
  • Si usted fuma, hable con su médico acerca de cómo dejar de fumar. En este momento, los residentes del Condado de Los Ángeles pueden obtener parches de nicotina gratis de la Línea de Ayuda para Fumadores de California. La línea de ayuda ofrece apoyo y recursos gratis en 5 idiomas, además de una línea de TDD / TYY y ayuda para los adolescentes y las mujeres embarazadas. Llame al 1-800-NO-BUTTS (1-800-662-8887).
• Controle el estrés
  • Hay muchas técnicas que ayudan con la relajación, como el yoga, el ejercicio físico repetitivo, la oración, las imágenes guiadas y biorretroalimentación.
• Vigile su presión arterial en casa
  • Muchas farmacias venden monitores automáticos de presión arterial para uso en el hogar.

Hoy es un buen día para empezar un régimen de ejercicios que incluya actividades tales como andar en bicicleta, correr y caminar. La actividad física también puede ayudar a controlar la presión arterial. Asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar un nuevo programa de actividad física.

Para obtener más información sobre la presión arterial alta visite http://1.usa.gov/13Vo8Fm, o para obtener consejos sobre un estilo de vida saludable que incluya ejercicio diario visite www.choosehealthla.com.